“5个1”合理饮食为入冬打基础凯时尊龙霜降过后无论多忙别忘吃

　　俗话说◇◆●：▼…“寒露霜降节◁□●■○，紧风就是雪•◆”▷◁…◁…●，霜降作为距离立冬最近的一个节气▲▪☆◇△▷，自然是十分重要的○◆▽★。

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　　山楂是一种富含维生素C和多种矿物质的水果…□◁☆◇★，有助于促进消化●□“5个1”合理饮食为入冬打基础、降低血压和血脂•…▷，非常适合在秋冬季节食用…△•，霜降时节吃山楂●▽，不仅可以帮助调节身体机能▽□，还能增强免疫力●▷▼△。山楂鸡翅【材料】◆•▲◁□■：鸡翅中8个▷▲△☆▽，山楂10个□★•◇，盐适量…■，生抽1勺■◁，蚝油1勺□●▼，老抽半勺=□▲◆▷=，糖适量▷…，油适量▪◁▷□•▲，料酒1勺=-▽▽☆-，白芝麻1小把□★●□，老姜1小块【做法】=◁◁▪★▲：1•■◇、准备好材料…○•★★，鸡翅中清洗干净对半切成两半=◇△◇□=，放入清水浸泡出血水后加1勺料酒◁■，少许盐和姜片抓捏均匀腌制10分钟-▲•。2○★▷◇●、腌鸡翅的时候把山楂处理一下○-●…，山楂用清水冲洗干去掉山楂核■◇□◇☆★。3▲◇、锅中倒入少许油□▪▪□▲，把腌制好的鸡翅放入锅中●■••，煎至两面都呈金黄色-•◁，加入白砂糖炒至糖融化◁▷△■●，然后加入没过鸡翅的清水△●■，加入生抽■■○●，老抽和蚝油△…，先放入5个山楂-△•●，翻炒均匀后煮至鸡翅用筷子能戳进◁=•◆▪☆，再加入另个的几个山楂●△■…，大火收汁▼▼●▲▷，最后撒上白芝麻就可以出锅了▪◆。

　　1肉•□○：牛肉牛肉是一种高蛋白○■、低脂肪的肉类▪▪◇▼□，富含铁=◇、锌等矿物质和维生素B群★◆◆，有温补脾胃★★☆■、益气养血的作用■▽■，非常适合在秋冬季节食用…◇，适量食用牛肉☆▪■□▽，可以增强体质…▽▪，提高身体免疫力□…。芹菜炒牛肉【材料】=▲▷：牛肉3--克☆★，芹菜1把□•，盐适量▽△，生抽1勺-◇●●△☆，蚝油1勺凯时尊龙官网□-，小米椒1个◆▪-■•●，姜1小块◆◁□…◆，淀粉2勺•★▼◇▼•，油适量【做法】◆▷…：1◆○▷■●、准备好材料▼☆○■-▷，牛肉洗净▲●□，浸泡出血水△◇■••▷，切成片☆■□，加盐▪□○◁●，生抽…•○□…◇，淀粉◆△，油拌匀凯时尊龙官网▽…△▪，腌制10分钟•●▽☆■=，芹菜摘洗干净-●□○◆，切小段◁■▲◇。2■◆、锅中热油☆▽，放入芹菜加少许盐翻炒至断生•△，盛出△=▼△=。3…◇▼、锅中再次热油□▷◆☆◆，放入姜丝煸出香味◆☆•☆◆，放入牛肉翻炒至变色▽★○▷◆-，放入芹菜和小米椒翻炒后加入蚝油炒匀即可◇▽。1菜■=▲▷：白菜白菜是一种富含维生素C和B族维生素△☆●●，以及多种矿物质和膳食纤维▼▼，维生素C具有抗氧化作用■★■••○，维生素B族对神经系统和新陈代谢有益△▪▼。矿物质能维持身体正常的生理功能◇◁□▲▽○。膳食纤维有助于促进肠道蠕动=▽▪○◇□，预防便秘●…▷…。

　　白菜豆腐汤【材料】■◇●☆：白菜半棵●◇◆，鸡蛋2个▪=▪，北豆腐400克=●■，盐适量…▼▽•==，葱【做法】=◆：1▲•-■▪、准备好材料◁◆，豆腐切小块放入淡盐水中浸煮一下-▽▷，捞出▽◇□◁●，白菜海氏净切大块-▷•=●，鸡蛋打入碗中加料酒■◇，少许盐搅打散■◁。2•=•☆◆、锅中热油=▲◆▲，放入蛋液炒熟▼□-•○，放入葱末…★□△●，加入2碗水▷▽▷●○，大火煮至汤汁成奶白色◇★○▲★◆，放入豆腐和白菜◁□-□▪，

　　小米南瓜粥【材料】☆•□○▽▷：小米半碗◆▪□▲，南瓜1块☆★•，冰糖适量【做法】◆◇◇：1▷•☆□-●、南瓜去皮去籽-□□▲☆■，洗净后切成小块•▼，小米冲洗干净☆-◆…。2△▽▪▪▲、把处理好的南瓜和小米放入锅中=•◇▲，加入适量水★▼，大火煮开转中小火煮至小米浓稠▲▲，南瓜软烂•▷□，加入冰糖○△☆☆，等冰糖融化即可◆…。1果•□：山楂

　　伴着霜降节气到来▼▽▲△▲-，秋燥现象将愈发明显△○，早晚温差也会进一步拉大●▼◁◇•◇，人们也将感受到几分晚秋早冬的气息•••…=△家用投影精英系列。，民间一直有=△“补冬不如补霜降○●□•■▲”之说▽▼◇☆●▲，霜降进补正当时◆…，可以为即将到来的寒冬打好基础★△▽，霜降过后☆=▼…○，无论多忙▷◇，别忘吃◁□◇★=▽“5个1▽○●▼”-▲，合理饮食为入冬打基础▼★▪•▷•！1根…★△：红薯红薯是一种根茎类食物△★•●■，富含膳食纤维▪☆☆★、胡萝卜素和多种维生素▽△★★◆，具有健脾胃◇…、益气力凯时尊龙官网◇-●■-凯时尊龙霜降过后无论多忙别忘吃、宽肠胃的作用●★-▪，红薯还是含有丰富的钾元素碱性食物◆◇▽▲▷，在霜降时节食用红薯★△•△◁，可以帮助身体更好地适应寒冷的天气▷=…☆◆□。蜂蜜烤红薯片【材料】□▲▽▽▪○：红薯2个•=◆☆◆，鸡蛋2个◁○•△，玉米淀粉40克◇▷，蜂蜜1勺【做法】△◁：1○○▼、准备好材料■•□，红薯清洗干净▽△▪，去掉红薯皮后切成厚薄均匀的片状★▼★•■，切的片不要太厚也不要太薄▼•=。2■■●、2个鸡蛋取蛋黄打入碗中□•▲，加入玉米淀粉搅拌均匀至无干粉状●=○。3=□▪、把切好的红薯片放入蛋黄糊中▲△○★…，让每一片红薯片都裹上蛋液凯时尊龙官网★☆◁…，码入烤盘中•○•●■□，烤盘上面最好铺一层烘焙纸•▪●，这样清洗起来省事儿☆★▽。4◁▲、放入预热好的烤箱★◁▲○▪，中层◇○★▼▽，上下火●★▽○，190度烤20分钟▪●◆▷•，时间到后取出烤盘▷★●★-，在红薯表面刷一层蜂蜜水=△▷▽•○，再放回烤箱▷▷●▷□○，继续烘烤10分左右至红薯片表面上色即可•-▪▪★。1谷▼●：小米小米是一种营养丰富的谷物◇••△，含有丰富的蛋白质▪★、脂肪和碳水化合物○△▼☆…，以及多种维生素和矿物质…○▪▲○=，有养胃健脾○▼□□●•、滋阴养血的作用▲=△，非常适合在秋冬季节食用…▪，有助于增强身体抵抗力-…=★▽。